¿Comes bien durante la lactancia? Te damos algunos tips

Durante la lactancia materna, es importante mantener una dieta saludable y variada, similar a la que mantuviste durante el embarazo. 

Producir leche materna para satisfacer el apetito de un recién nacido hambriento es duro y consume mucha energía, alrededor de 500 calorías al día.  Así que probablemente sientas ganas de comer un poco más de lo habitual, y está perfecto. Si comes poco, aunque tu cuerpo seguirá produciendo leche de buena calidad para el bebé, seguramente te sentirás baja de energía y tardaras más en recuperarte del parto. 

Aquí te damos unos tips básicos para lograr comer bien durante la lactancia materna: 

Comer porciones suficientes

Intenta tomar uno o dos bocadillos de alto contenido energético durante el día, además de las comidas principales. Por ejemplo, un bocadillo de jamón o pollo, una tostada de queso, fruta deshidratada o frutos secos (siempre que no haya antecedentes de alergia a los cacahuates en la familia). El yogurt, los cereales o las sopas recién hechas también son buenas opciones. 

Come alimentos ricos en hierro

Añade alimentos ricos en hierro a tu dieta durante la lactancia, por ejemplo: carne roja, cereales enriquecidos, yema de huevo bien cocida y verduras de hoja verde. Te ayudará a reducir el cansancio. Recuerda también acompañar tu dieta con vitamina C, ya que esta ayuda a que el cuerpo absorba el hierro de los huevos, las verduras y los cereales, así que, para obtenerla, incluye alimentos como las papas, los cítricos, los tomates y los pimientos. 

Alimentos a consumir con moderación

Se cree que algunos alimentos provocan problemas como gases excesivos, síntomas de cólico e incluso diarrea a los bebés cuando se transmiten a través de la leche materna. Los culpables habituales son los tomates, el consumo en exceso de cítricos o fruta, el ajo y cebolla cruda, la col y las coles de Bruselas, las fresas, los champiñones, las bebidas gaseosas, la comida picante, el chocolate y todos los tipos de legumbres. No tienes que eliminar por completo estos alimentos, sólo trata de comerlos con moderación, si notas que le están provocando algún problema al bebé, entonces si considera excluirlos y consulta a tu médico. 

A veces, la intolerancia a los lácteos puede provocar síntomas similares a los del cólico en el bebé. Si tienes pensado eliminar los lácteos durante un tiempo, consulta a un profesional de la salud para asegurarte de que tanto tú como tu bebé están recibiendo los nutrientes que necesitan. 

Otro buen consejo es intentar evitar el exceso de cafeína en el té, café, la cola y otras bebidas refrescantes. De lo contrario, puede ser que el bebé se sienta nervioso o se desvele. 

Toma agua

Un buen consejo es tener agua siempre a la mano. Dar el pecho es una tarea que produce sed. Trata de no sentarte demasiado cerca de una fuente de calor, ya que esto aumentará tu temperatura corporal.  

Es importante mencionar que cada mujer es diferente y por ello debes consultar a tu médico si tienes duda sobre un alimento es específico. 

Fuente de referencia: Artículo Philips Mother & Child Care “ Comer adecuadamente durante la lactancia materna.” 2018

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